Legfontosabb / Felmérés

Mi a melatonin, az alvás és az ifjúság hormonja

A teljes alvás biztosítja az emberi test helyreállítását, erősíti az egészségét és javítja a hatékonyságot. Valamennyi létfontosságú folyamat bioritmus alá esik. Az alvás és az ébrenléte a cirkadián (napi) bomlások megnyilvánulása és a szervezet élettani aktivitásának csökkenése.

A jó éjszakai alvás biztosítja a melatonin hormont, amelyet az ifjúság és a hosszú élettartam hormonjaként is neveznek. Ha egy személynek nincs gondja elaludni, elegendő mennyiségben alszik, akkor a test sokkal nagyobb valószínűséggel termel magas színvonalú komplex biokémiai, szintetikus reakciókat, amelyek az összes szerkezet teljes helyreállítását célozzák.

Általános információk

A melatonin a tobozmirigy fő hormonja, a napi ritmusok szabályozói. Az alvási hormon 1958 óta ismert a világnak, felfedezése egy amerikai professzor, Aaron Lerner.


A melatonin molekulák kicsiek és jól oldódnak a lipidekben, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyen behatoljanak a sejtmembránokba, és befolyásolják számos reakciót, például a fehérjeszintézist. Újszülötteknél a melatonin csak három hónapon belül kezdődik. Ezt megelőzően kapják anyatejjel. A gyermek életének első éveiben a hormon koncentrációja maximális, és az évek során fokozatosan csökken.

A nap folyamán a tevékenységet a boldogság hormonja mutatja, és a sötét napszak megérkezésével az alvási hormon helyettesíti. A melatonin és a szerotonin között biokémiai kapcsolat van. Körülbelül 23 órától 5 óráig a hormon legmagasabb koncentrációja a szervezetben.

Melatonin funkciók

A hormon funkciói nem korlátozódnak az alvás és az ébrenlét folyamatainak kezelésére. Tevékenysége más fontos funkciók biztosításában nyilvánul meg, terápiás hatása van a testre:

  • ciklikus napi ritmusokat biztosít;
  • segít a stressz ellenállni;
  • lassítja az öregedési folyamatot;
  • erős antioxidáns;
  • erősíti az immunvédelmet;
  • szabályozza a vérnyomást és jótékony hatással van a vérkeringésre;
  • ellenőrzi az emésztőszervek működését;
  • a melatonin található idegsejtek sokkal hosszabb ideig élnek és biztosítják az idegrendszer teljes aktivitását;
  • ellenzi a rosszindulatú daganatok kialakulását (kutatás VN Anisimov);
  • befolyásolja a zsír- és szénhidrát-metabolizmus folyamatát, fenntartja a testsúlyt a normál tartományban;
  • befolyásolja más hormonok szintézisét;
  • csökkenti a fájdalmat a fejfájás és a fogfájás során.

Ezeknek az akcióknak van endogén melatonin (a szervezetben termelt hormon). Az alvási hormon terápiás hatására vonatkozó ismeretek felhasználásával a farmakológusok mesterségesen szintetizált (exogén) melatonin tartalmú gyógyszereket hoztak létre. Betegség, krónikus fáradtság, migrén, osteoporosis kezelésére írják fel.

Az ilyen gyógyszereket a vakok az álom normalizálására használják. A súlyos fejlődési nehézségekkel küzdő gyermekeknél (autizmus, agyi bénulás, mentális retardáció) írják elő. A melatonint komplex terápiában alkalmazzák azok számára, akik úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást (a nikotin iránti vágy csökken). Készítsen hormont a kemoterápia után fellépő mellékhatások csökkentésére.

Hogyan és mikor keletkezik a hormon

A sötét napszak kezdetével kezdődik a melatonin termelése, 21 órakor növekedése figyelhető meg. Ez egy összetett biokémiai reakció, amely az epifízisben (tobozmirigyben) fordul elő. Napközben az aminosav triptofán aktívan formálja a szerotonin hormont. Éjjel különleges enzimek hatására az öröm hormonja alvási hormonká válik. Tehát a biokémiai szinten a szerotonin és a melatonin kapcsolódik egymáshoz.

Ez a két hormon alapvető fontosságú a test életfunkciói szempontjából. A melatonint éjjel készítik, a napi hormon mennyiségének 70% -a körülbelül 23-5 óra.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a melatonin szekrécióját és aludjon, legfeljebb 22 órát kell aludni. A 0 és 4 óra elteltével egy sötét szobában kell aludni. Ha lehetetlen az abszolút sötétséget létrehozni, akkor ajánlatos egy speciális szemmaszkot használni, szorosan zárja le a függönyt. Ha az anyag aktív szintézisének folyamán ébren kell maradnia, jobb a homályos megvilágítás a helyiségben.

Vannak olyan termékek, amelyek katalizálja a hormontermelést. Az étrendnek tartalmaznia kell a vitaminokban (különösen a B csoportban) gazdag élelmiszereket, a kalciumot. Fontos egyensúlyban tartani a komplex szénhidrátok és fehérjék fogyasztását.

Hogyan hat a szervezetre

A melatonin normál koncentrációja könnyű alvást és mély alvást biztosít. Télen, felhős időben, amikor a fény mennyisége nem elegendő, a hormon depressziós hatást gyakorol a testre. Van letargia, álmosság.

Európában a Life Extension Foundation klinikai vizsgálatokat végez melatoninnal a rák kezelésében. Az alapítvány azt állítja, hogy a rákos sejtek olyan vegyi anyagokat állítanak elő, amelyek összetétele hasonló a tobozmirigy hormonjaihoz. Ha a pajzsmirigyhormon és a melatonin kombinációján jár el, akkor a szervezet aktívan sejteket termel az immunvédelem érdekében.

A depresszió kezelésére elegendő alvás vagy olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek melatonint tartalmaznak sok mentális rendellenesség profilaxisaként. Az is fontos, hogy napközben napközben legyen.

Kísérletek egéren

Az azonos korú egereket, amelyekkel a rákos gént bevezettük, 2 csoportra osztottuk.

Az állatok egy részét természetes körülmények között tartották, a csoport nappal és sötétséggel volt éjjel.

A második csoportot éjjel-nappal lefedték. Egy idő után rosszindulatú daganatok alakultak ki a második csoportba tartozó kísérleti egereknél. Különböző mutatókat folytattak le és mutatták be őket:

  • gyorsuló öregedés;
  • túlzott inzulin;
  • atherosclerosis;
  • elhízás;
  • a tumorok magas incidenciája.

Hiány és túlzott melatonin

A melatonin elhúzódó hiányának következményei:

  • 17 évesen jelentkeznek az öregedés elsődleges jelei;
  • a szabad gyökök száma 5-szer nő;
  • hat hónapon belül a súlynövekedés 5 és 10 kg közötti;
  • 30 éves korban a nők menopauza van;
  • A mellrák kockázatának 80% -os növekedése.

Az alvási hormon hiányának okai:

  • krónikus fáradtság;
  • éjszakai munka;
  • szem alatti puffadtság;
  • alvászavarok;
  • szorongás és ingerlékenység;
  • pszichoszomatikus patológiák;
  • érrendszeri megbetegedések;
  • gyomorfekély;
  • bőrbántalmak;
  • skizofrénia;
  • alkoholizmus.

A nyilvánvaló felesleges hormon tünetei:

  • megnövekedett szívverés;
  • étvágytalanság;
  • magas vérnyomás;
  • késleltetett reakciók;
  • az arcizmok összehúzódása, a vállak és a fej megdörzsölése.

A túlzott melatonin a depresszió szezonális állapotát okozza.

Elemzések és a melatonin aránya

Az alvási hormon napi normája egy felnőttnél 30 mcg. Az egyik reggel koncentrációja 30-szor magasabb, mint nappal. Ennek biztosításához 8 órás alvás szükséges. Reggel a hormon normális koncentrációja 4-20 pg / ml, éjszakánként - 150 pg / ml-ig.

A melatonin mennyisége a testben a korától függ:

  • legfeljebb 20 éves magas színvonal figyelhető meg;
  • 40 év alatti - közepes;
  • 50 év után alacsony, az időseknél 20% -kal és alatta csökken.

A melatonin nem esik a hosszú májban

Rendszerint csak nagy egészségügyi intézmények végeznek az elemzést, mivel nem tartozik a közös laboratóriumi vizsgálatok közé.

A bioméret keretei rövid időközönként készülnek a napszak rögzítésével. Az elemzés benyújtása speciális képzést igényel:

  • 10-12 óráig nem használhat kábítószert, alkoholt, teát, kávét;
  • a vér jobb, ha vékony gyomorra adományoz;
  • A nők esetében fontos a menstruációs ciklus napja, ezért először konzultálnia kell egy nőgyógyászral;
  • a vér adományozásának legfeljebb 11 óráig kell tartania;
  • Nem tanácsos a testet más orvosi eljárások és eljárások elé terjeszteni az elemzés előtt.

Alvási hormon a melatonin nem halmozódik fel. Alvás a tartalék, vagy ellensúlyozza az alvás hiánya lehetetlen. A természetes napi bioritmusok megsértése az anyag szintézisében bekövetkező bomláshoz vezet, ami nemcsak az álmatlanságot okozza, hanem a betegségek kialakulását is.

A napfény hiánya kiváltja a melatonin természetes termelését a szervezetben az alváshoz, megzavarva ezzel a folyamatot, egy fontos biológiai emberi óra elvész.

Milyen betegségek esetén alkalmazzák a melatonin tablettákat?

A melatonin olyan hormon, amelyet az alvás során az agyban található tobozmirigy (epiphysis) termel, mely az alvás és az ébrenlét ciklusának szabályozásában játszik szerepet. Ezenkívül ez a vegyület befolyásolja a hormonális és immunrendszert, megvédi az embert a stressztől és a sokk hatásaitól, valamint lelassítja az életkorral kapcsolatos változások folyamatát. Fokozatosan a hormontermelés csökkenhet, különösen az életkorral, de normalizálni a természetes folyamatokat a szervezetben, akkor a melatonin tablettákat orvos által előírt módon el lehet végezni.

Hormon funkciók

A melatonin egyik jellemzője, hogy éjféltől éjféltől 4-6 óráig a helyi napsütésből készül, és a nap folyamán nem fejlődik ki. A rezsim különböző megsértése miatt, például az éjszakai munkavégzés során, vagy az időzónából a másikba való áthelyezéskor a hormontermelés csökken, és az ember nem tud elaludni. Ilyen esetekben a tabletta melatonint tarthat, különösen az időseknél.

Emberben a hormon a következő funkciókat látja el:

  • szabályozza az alvás és az ébrenlét gyakoriságát;
  • megkönnyíti az alvást és az ébredést egy szokatlan idõben a test számára;
  • segít könnyebben ellenállni a stressznek;
  • lelassítja a sejtek öregedésének folyamatát;
  • erősíti az immunrendszert;
  • szabályozza a vérnyomást;
  • pozitív hatás a gasztrointesztinális traktusra;
  • csökkenti a rák kockázatát;
  • megnyugtatja a fejfájást.

Úgy tűnik, hogy a melatonin tabletták segítenek a görcsök enyhítésében, a depresszió elleni küzdelemben, az idegsejtek káros hatásoktól való megóvásában, a szervezet oxidációs folyamatainak lelassításában, a nemi mirigyek működésének stimulálásában stb. A gyógyszer bizonyos mértékben a tinnitus, a migrén, a rák emlőmirigyek és az idegrendszer betegségei.

Kinek van szüksége, és miért

Alvászavarok esetén sokan hajlamosak arra, hogy álmatlanná váljanak, amelyek többféle ellenjavallattal és mellékhatással járnak, továbbá szigorúan vénykötelesek a gyógyszertárakból. Annak érdekében, hogy megvásárolhasson egy altatót tartalmazó csomagot, orvosnak kell megvizsgálnia, tesztelnie kell, és csak akkor, ha egyértelmű jelek vannak, a szakember egy receptet ír ki. A melatonin esetében a helyzet kissé más.

Mindenesetre az orvosnak meg kell előznie a lehetséges szövődmények kockázatát. De a gyógyszert recept nélkül adják el, ami azt jelenti, hogy később nem lesz szükség arra, hogy újból konzultáljon az orvossal egy találkozóra, tudván, hogy a gyógyszer segít, és nincs negatív hatása. Ráadásul a melatonin szedése után jelentkező mellékhatások és szövődmények jóval kevesebbek, mint az altatót fogyasztó tabletta után, ami szintén kedvelt.

A melatonin egy másik előnye a hipnotikus gyógyszerek felett a "mániás szindróma" hiánya. Sokan megjegyezték, hogy az ébredés a hormon bevétele után normális, és nem bonyolítja le valamilyen betegség. Hatékony gyógyszerek alkalmazása után rendszerint alkoholos alkoholfogyasztás esetén megfigyelik a fáradtságot és az álmosságot.

Ha a melatonint az előírt dózisban szedik orvosával, képes lesz normalizálni a zavaró alvást és az ébrenlétet, megkönnyíti a légi utazást több időzónán át, és segíti a szervezet elaludni szokatlan módon. Ezenkívül a gyógyszer sok más alkalmazást is tartalmaz, ezért összetett hatással van a testre, ami számos belső rendszer működését javítja. A melatonin hiányában a gyógyszertárakban megvásárolhatja analógjait, például Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy bár ezeknek az eszközöknek hasonló hatásmechanizmusa van, az ellenjavallatok és a mellékhatások eltérhetnek, ezért konzultáljon orvosával.

A melatonin tabletták nem fognak segíteni mindenki számára, mert súlyos alvászavarok és egyéb rendellenességek esetén az orvos nagyobb valószínűséggel hathatós gyógyszereket ír elő. Azonban azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvás során, vagy nem tudnak elaludni pontosan a megfelelő időben (például "baglyok", akik korán felkelniük kell), időszakos és sekély alvásuk van, a melatonin nagyon hasznos lesz. A leghatékonyabb hormon olyan esetekben jelenik meg, amikor a bioritmus megsértése álmatlanságot, ingerlékenységet, fáradtságot, koncentrációcsökkenést és egyéb negatív megnyilvánulásokat okoz.

A melatonin elengedhetetlen lehet azoknak az utazóknak, akiknek állandóan elaludniuk kell a különböző időzónákban.

Javallatok és ellenjavallatok

Tudva, hogy a melatonin egy "alvási hormon", feltételezhetjük, hogy csak olyan esetekben íródnak elő, amikor egy személy álmatlanságban vagy más rendellenességekben szenved. Azonban a valóságban a hatóanyag hatóköre meglehetősen kiterjedt, ezért további gyógyszerekként írható elő más betegségek kezelésében. A melatonin tabletták bevételére vonatkozó utalások a következők:

  • álmatlanság;
  • bármilyen alvászavar (szakaszos, sekély alvás);
  • az alvás és az ébrenlét specifikus ciklusához való alkalmazkodás szükségessége;
  • az élelmiszer oxidációjának folyamata során keletkező anyagok káros hatásai;
  • csökkent immunitás;
  • vérnyomás rendellenességek;
  • felesleges koleszterin;
  • a rosszindulatú daganatok megelőzése;
  • mentális adaptációs rendellenességek;
  • gyakori stressz és depresszió;
  • alvászavar az időseknél.

Annak ellenére, hogy a melatonin természetes vegyület, amelyet az emberi szervezetben termelnek, ellenjavallt a mesterségesen szintetizált hormon. Emiatt először konzultálnia kell orvosával a meglévő kórtörténetek esetleges szövődményeinek elkerülése érdekében. Ellenjavallatok:

  • az egyéni intolerancia a hatóanyag összetevőivel szemben;
  • autoimmun betegségek;
  • rákos megbetegedések (limfogranulomatosis, leukémia, mieloma);
  • lymphoma;
  • diabetes mellitus;
  • epilepszia;
  • szülést és szoptatást;
  • gyermekkor.

Ezenkívül óvatosan kell eljárni azoknak az embereknek, akiknek gyakori figyelemre van szükségük (mozdonyvezetők, orvosok, gondozók stb.), Mivel álmosság fordulhat elő. Nem mindig lehetséges a melatonin hormonális egyensúlytalanságokkal vagy a hormonális rendellenességek egyidejű kezelésével. Azok, akik hajlamosak az allergiás reakciókra, szintén óvatosnak kell lenniük a hormon szedése során.

Használati utasítások

A melatonin bevitel megfelelő dózisának és gyakoriságának meghatározásához fel kell vennie a kapcsolatot orvosával. Ha a szervezet egyéni tulajdonságai nem befolyásolják a kezelési folyamatot, standard gyógyszerbevitelre van szükség, egyébként egyéni kurzust választanak. Nem ajánlatos önállóan választani a melatonin bevitel módját, mivel nem lehet figyelembe venni az árnyalatokat, és a várt hatások pontosan ellentétben állnak.

A melatonint különböző gyártók gyártják, különböző változatokban egy tabletta súlya 0,5-10 mg, ezért a dózist nem tabletták, hanem a hatóanyag mennyisége határozza meg. A felnőttek általában 1,5-3 mg napi melatonint és 12 év feletti serdülőket - 0,5-1,5 mg-ot és 12 évesnél fiatalabb gyermekeket írnak fel, a gyógyszert nem írják elő. A tablettákat lefekvés előtt kell venni, ivóvizet, nem rágni és nem hasítani.

Annak érdekében, hogy a hormon működjön, le kell feküdnie a teljes sötétségben. A melatonin természetes termelése pontosan a fény hiányában következik be, és a szintetizált vegyület ezt az állapotot is megköveteli. Ugyanakkor nem ajánlott gadgeteket - telefonokat, táblagépeket, tévékészülékeket stb. Használni, mivel ez világításhoz is vezet.

Ne feledje, hogy a hormon gyenge fogamzásgátló hatása van, ezért nem ajánlott a terhességet tervező nőknek. De mivel ez a legfontosabb védelem a nem kívánt terhesség ellen, nem is érdemes megragadni, mert csak kismértékű hatást fejt ki. Ezenkívül a melatonin nem kívánatos a nem-szteroid gyulladáscsökkentőkkel, a béta-blokkolókkal és a központi idegrendszert befolyásoló gyógyszerekkel együtt. A kezelés ideje alatt nem kívánatos az alkoholfogyasztás.

A kibocsátás formái

A gyógyszertárakban és az online áruházakban különböző gyártók melatonint láthatnak, például a "Country Life", a "Nutrition Now", a "Now Foods", a "Swanson" stb. Az amerikai cég a legnépszerűbbnek számít. amely élelmiszer-adalékanyagok gyártására szakosodott. A különböző gyártók mellett a gyógyszer hatóanyag-leadást is jelenthet.

Gyakran előfordul, hogy a tablettákat orális adagolásra szánják, azaz azokat, amelyeket vízzel kell mosni. Ezeket viszont hosszú és gyors cselekvésű tablettákká osztják. Az első esetben a hormon a következőképpen működik: egy személy megkapja a melatonin szükséges adagját, hogy elaludjon, ugyanakkor a gyógyszer serkenti a hormon természetes termelését, ami folyamatosan alvást eredményez. A gyors hatású tabletták segítenek elaludni, ugyanakkor az alvás külső tényezők hatására megszakadhat, mivel a hormon koncentrációja fokozatosan csökken. Rendszerint a gyógyszert 100 tablettát tartalmazó üvegedényekben adják el.

Van egy kapszuláris formája a melatoninnak, 30 kapszula kartondobozban, amelyet általában értékesítenek. A felszabadulás ezen formájánál alkalmazott eszköz jobb és gyorsabban felszívódik a szervezetben, biztonságosan használható a gyomor-bél traktus betegségeivel. A kapszulák azonban sokkal drágábbak, mint a tabletták.

Ezenkívül melatonin rágótablettákat is találhatunk, amelyek gyakran ízesítő adalékokkal készülnek. Ezt a formát általában a 12 évesnél idősebb serdülők számára írják fel, így kellemetlenebbé válik a gyógymód befogadása. A rágási forma még drágább, mint az orális vagy kapszula, így a felnőttek ritkán vásárolják meg.

Felhívjuk a figyelmet arra is, hogy a készítmény összetétele eltérõ lehet. Vannak olyan tabletták, amelyekben a melatonin természetes, vagyis az állatok epifízisének kivonata, leggyakrabban a tehenek. Az ilyen melatonin jobb, ha nem szerez be, mert használata nagy kockázattal jár. Jobb, ha előnyben részesítjük a laboratóriumban mesterségesen szintetizált hormonon alapuló szereket.

A melatonin felszabadulásának más formái is vannak - folyékony emulziók formájában szirup, permet, és néhány analóg áll rendelkezésre még injekciós oldatokban is. Azonban a tablettát leggyakrabban használják, mivel ez a legalkalmasabb a használathoz és sokkal gazdaságosabb, mint a többi.

Mellékhatások és kockázatok

Sokan lehetnek természetes kérdései a melatonin tabletta esetleges káros hatásairól, mert valamilyen oknál fogva a szervezetnek csökkentenie kellett termelését. Valójában ezt a kérdést még nem vizsgálták teljes mértékben, hiszen a hormon termelése összefügg az epifízissel, amelynek számos jellemzője még nem nyitott. Azonban az a tény, hogy a test hormonszintje csökken, csak az életkorral összefüggő változások vagy a negatívan befolyásoló tényezők, például a stressz vagy a jet-késés következménye. Ezekben az esetekben a melatonin teljesen ártalmatlan, és csak akkor fogja előnyben részesíteni a szervezetet, ha az előírt dózisban van.

Bizonyos esetekben mellékhatások jelentkezhetnek a szervezet egyedi jellemzőinek vagy a gyógyszer szedésének szabályainak megsértése esetén. Ezek közé tartozik a gyomor súlyos érzése, hasi vagy fejfájás, depressziós állapot. Ha ilyen tényezők fordulnak elő a gyógyszer szedése után, azt el kell hagyni. Ha egyéb mellékhatásai is vannak, tanácsos fordulni orvosához.

Általánosságban elmondható, hogy a melatonin alkalmazása után nem észleltek súlyos nemkívánatos eseményeket. Ez leggyakrabban a gyógyszer adagjának megsértése esetén fordul elő. Ugyanakkor a mellékhatások növekedhetnek, amennyiben szükséges a gyomormosás, és az ébredés is megjelenhet.

A melatonin funkciók az emberben és annak jelentősége

A szervezet normális működéséhez elégséges mennyiségű alvási hormonra van szükség. A Wikipédia úgy hívja, hogy mivel ez a hormon 70% -a az emberi alvás során keletkezik.

Mi a melatonin hormon, és amelyért felelős

A melatonin egy másik neve az ifjúság hormonja, és ez nem véletlen, mert a szervezet összes sejtjére kihat, helyreállítja őket, és hangot ad. Így megfiatalodás következik be, az immunitás növekedése, a bőrfiatalítás, a fájdalom szindróma eltávolítása. Ha egy személy hormonszintje normális, akkor 8 óra egészséges alvás után felfrissül, tele van erővel és energiával, a depresszió eltűnik, örömöt és elégedettséget érez az élet. Ezért van olyan fontos az alvás a test számára.

A melatonin sötétben áll elő, ezért az orvosok nem javasolják, hogy alvás közben, éjszakai fény esetén, és a működő televízióban aludjanak. Sőt, ajánlott, hogy bekapcsolja a feszített fényt már 19 órától, és alvás közben különleges maszkot viseljen. A leghasznosabb alvás, amely hozzájárul a melatonin termeléséhez, 21:00 órakor kezdődik, és maga a hormon 00:00 és 04:00 között szintetizálódik. A reggel 4-et követően lefekvés teljesen értelmetlen, a test helyreállítása nem fog megtörténni, az egész másnap pedig az álmosság, az ingerlékenység és a fáradtság érzése társul.

A hormon hasznos hatásai a szervezetünkre

A hormont először 1958-ban fedezték fel - elég késő, például 1935-ben már tesztoszteront szintetizáltak. A mesterséges melatonin tartalmú étrend-kiegészítők és gyógyszerek csak 1993-ban kezdtek értékesíteni. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a hormon csak alváshoz szükséges, és nem jelenti azt, hogy a szervezetnek miért kell a melatonin, és miért?

A napi kezelés szabályozása és a gyors alvás elősegítése mellett számos nagyon fontos funkciója van a melatoninnak a szervezetben:

  • gátolja a stressz hormonok termelését;
  • lassítja az öregedési folyamatot;
  • elősegíti az immunsejtek termelését;
  • szabályozza a vérnyomást;
  • pozitív hatást gyakorol a gasztrointesztinális traktusra;
  • meghosszabbítja az agysejtek életciklusát, stimulálja a központi idegrendszer működését;
  • megakadályozza az elhízást és ellenőrzi a testsúlyt;
  • csökkenti a fájdalmat.

A melatonin szerepe a szervezetben nagyon nagy, az életfontosságú rendszerekre gyakorolt ​​hatásait még vizsgálják, különösen a hormon hatását a rákos daganatokra.

Hormon termelés a szervezetben

Az emberben a melatonin termelés egy álomban jelentkezik. A vas szintézise az agyban felelős - az epifízis, azt is nevezik a pineális testnek. Vagy inkább nem maga a melatonin epiphyse, hanem egy másik hormon, a szerotonin, amely az alapja. Napközben a napfény hatása alatt az aminosav triptofán szerotoninra alakul át. Nagyon fontos, hogy minden nap legalább egy órát töltsön a friss levegőben, még akkor is, ha az időjárás nem túl napos. Minél több szerotonin termel egy nap alatt, annál melatonint termelnek éjjel. Természetesen, feltéve, hogy a test pihenni és aludni, több mint 8 órát tart.

Hosszan tartó depresszió és álmatlanság esetén javasolt legalább öt órán át friss levegőn lenni, majd egészséges alvás lesz, a melatonin szintje normalizálódik, és nem lesz szükség nyugtatásra.

Mi okozza az alvási hormon hiányát

A szervezet melatonin termelésének napi sebessége 30-35 μg. Ha ez nem elegendő, a következő tünetek jelentkezhetnek:

  • álmatlanság;
  • az immunrendszer gyengülése, és ennek eredményeként gyakori megfázás és vírusos betegségek;
  • magas vérnyomás;
  • idegzavarok;
  • a munkaképesség csökkenése;
  • szorongás, kétségbeesés.

Ezek az első tünetek a szervezetben lévő tobozmirigy működési zavarainak, és van oka megváltoztatni az életstílusát, növelni az éjszakai alvás időtartamát, a táplálkozást módosítani vagy tanácsot kérni az orvoshoz.

A szervezetben lévő melatonin nem halmozódik fel - előállítják és fogyasztják, így az egészséges alvás egy napja egy hétig nem biztosítja a szervezet normális működését.

Ha a melatonin termelése elégtelen, akkor egy idő után a következő hatások figyelhetők meg:

  • az öregedés első jeleinek megjelenése (ráncok, a bőr tompasága, színe megváltoztatása);
  • jelentős súlygyarapodás (hat hónap alatt akár 10 kg-ig is nyerhet);
  • a menopauzás korai megjelenése a nőknél, még 30 éves korban is;
  • Bizonyított, hogy a csökkent melatoninszintű nőknél a mellrák 80% -kal gyakrabban fordul elő.

A melatonin a nap folyamán keletkezett

A melatonint nem csak éjszaka állítják elő - a hormon körülbelül 30% -a szintetizálódik a nap folyamán, de ez csak az álomban kezdődött folyamatok vége. Ha egy személynek éjszakai munkája van, gyakori jet-lag járatok, akkor az orvosok azt tanácsolják, hogy a nap folyamán a sötétben aludjon. Szorosan zárja le a függönyt, kapcsolja ki az összes fényforrást, maszkot használjon a szemen. Csak így, bár kisebb mértékben, megkaphatja a hormon szükséges részét.

A hormon szintjének meghatározása

Természetesen a hormonhiány gyanúja lehet számos tünet esetén, de csak a vénából származó vér klinikai elemzése megbízható képet ad. A melatonin 45 perces felezési ideje nagyon rövid, ezért rövid időközönként többször kell vért venni. Az ilyen elemzés nem a szokásos klinikákon történik, és nem is minden magánlaboratóriumban. A helyes és megbízható eredmények eléréséhez véreket kell adni a kórházban.

A hormon normális szintje felnőttkorban 80-100 pg / ml - éjszaka és legfeljebb 10 pg / ml - a nap folyamán. 60 év után a szint 20% -ra csökken. A maximális arányt három év alatti gyermekeknél észlelték - 325 pg / ml.

És ha a hormonszint emelkedik?

Az epiphysis diszfunkciója, valamint egyéb súlyos betegségek jelenléte esetén a melatonin fokozott szintje megfigyelhető a vérben. A következő tünetek azt mutatják, hogy a plazma normális hormonszintje nő:

  • a szexuális vágy csökkenése;
  • klimatikus szindróma;
  • csökkent ösztrogén szintézis;
  • késleltetett pubertás.

Skizofrénia esetén a hormon fokozódik.

Hogyan növelhető, növeli a szervezet hormonszintjét?

Sokan érdekelnek a melatonin termelés szintjének növelése, szintetikus kábítószerek alkalmazása nélkül. Ehhez meg kell követnie az egészséges élet egyszerű szabályait:

  • legfeljebb 23:00 óráig feküdni;
  • ne használja mesterséges fényt éjszaka;
  • növeli a hormontermelést serkentő termékek fogyasztását;
  • legyen szabad a szabadban legalább egy órát naponta.

Az ilyen egyszerű szabályok betartása a hormon természetes szintéziséhez vezet a szükséges mennyiségben. De ha a hormonhiányt súlyos betegségek okozzák, az orvosok melatonint tartalmazó gyógyszereket írnak fel.

Kábítószerek, hormonszintek

A mesterséges ifjúsági hormont tabletták és injekciók formájában állítják elő. A legnépszerűbb gyógyszerek, amelyek növelhetik a hormonszintet a vérben:

A hormon mennyiségének növeléséhez természetesen előfordul, hogy néhány orvos javasolja a szerotonin injekciót.

Számos étrend-kiegészítő található a sportolók számára. Gyakori és intenzív fizikai erőfeszítéssel a testben drámai módon növeli a szabad gyökök számát, amelyek a fáradtság érzését okozzák. A melatonin antioxidánsként hat és neutralizálja a szabad gyököket.

A leggyakoribb étrend-kiegészítők:

  • Twinlab - Melatonin sapkák;
  • Forrás Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Most - Melatonin.

Melatonin az élelmiszerben

Az alvó hormon a melatonin, a szervezetben termel, és nem tartalmaz tiszta formáját az élelmiszerben. De egyes élelmiszerek tartalmazzák az aminosav-triptofánt, amely részt vesz a hormon szintézisében.

A melatoninszint növeléséhez be kell illesztenie a diétájába:

Az utolsó étkezés során a fehérjéket szénhidrátokkal kell kombinálni. Teljes mértékben fel kell számolni a következők használatát:

  • koffein;
  • füstölt hús;
  • tejcsokoládé;
  • alkoholos italok;
  • energiaitalok.

A banán elősegíti a melatonin termelődését - serkenti a szerotonin szintézisét. Ez a termék sok magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a relaxációhoz és a felemeléshez.

A melanin és a melatonin mi a különbség

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a melatonin és a melanin azonos fogalmak. De ez nem így van - a konzonán kívül, nincs semmi közük. A melanin egy pigment anyag, amely megtalálható a bőr, a haj, a körmök sejtjeiben - emberi szöveteket folt. A melanin formula tartalmaz:

Vannak aminosavak is a készítményben:

A melatonin kémiai összetétele teljesen másképp néz ki: a triptofán 5-hidroxi-triptamin, majd N-acetil-szerotonin, valamint N-acetil-transzferáz és O-metil-transzferáz melatoninná való átalakulása.

Melatonin az onkológiában

A közelmúltban a melatonin hormon a daganatellenes szerek szerves részét képezi. A hasznos tulajdonságok végéig nem tanulmányozták, de most bizonyított, hogy a melatonin hatására kialakuló immunsejtek képesek rákot okozni. Ezenkívül a hormon megvédi a testet a kemoterápia során fellépő mellékhatásoktól, gyorsítja a sebgyógyulás folyamatát a tumorok eltávolítása után.

A melatonin képes megölni a rákos sejteket, és így gátolja a tumor növekedését. Minden rákbetegnek alacsony a hormonszintézise. Gyakran ezekkel a betegségekkel az orvosok hormonterápiás kezelést írnak elő, amely kézzelfogható előnyökkel jár:

  • csökkenti a fájdalmat;
  • megakadályozza a rákmetasztázisok kialakulását;
  • serkenti a citotoxin termelését, amely rákos sejteket roncsol;
  • csökkenti a szöveti atrófiát.

A melaninnal való helyettesítést a betegek még a rák kialakulásának későbbi szakaszaiban is jelzik.

Melatonin gyermekeknél

A gyermekek nagy mennyiségben termelnek melatonint, különösen az élet első három évében. A megengedett legnagyobb koncentráció 325 pg / ml. Három évvel a pubertás kezdetéig stabil és magas a hormonszint a vérben. Ezután a szintézis élesen 10-80 pg / ml szintre csökken. Ha egy személynek egészséges alvása van, akkor akár 45 évig is változatlan marad a hormon szintje, majd ezután folyamatosan csökken.

Autizmusban szenvedő gyermekeknél hiányzik a melatonin, nem alszik jól, ezért olyan gyógyszerekre van szükség, amelyek mesterséges hormont tartalmaznak terápiaként. Az ilyen alapok mellékhatásai gyakorlatilag hiányoznak, és nagyon jól tolerálják őket a gyermekek teste.

Melatonin: alvási hormon

Melatonin - miért az úgynevezett alvási hormon és hogyan segít leküzdeni az álmatlanságot? Hogyan kell bevenni a melatonin tablettákat, az esetleges károkat és ellenjavallatokat.

Mi a melatonin?

A melatonin az emberi bioritmusokért felelős kulcsfontosságú hormonok közé tartozik (ezért nevezik "alvási hormonként"). A tabletták melatonin bevitele normalizálja a test bioritmusát, amely segít mind a légi utazás, mind az álmatlanság időzónáinak megváltoztatásakor (1). Azonban, a normál alvási tablettákkal ellentétben, a melatoninnak nincs komoly ellenjavallatai.

Többek között a melatonin befolyásolja a szervezet hormonális és immunrendszereit, valamint közvetve befolyásolja a hangulatot, mert szintézise szorosan kapcsolódik az öröm hormon szerotonin szintéziséhez. A melatonin tabletták rendszeres bevitelét gyakran az 50 évesnél idősebbek számára írják elő, mert természetes termelése a korral csökken, ami alvászavarokat okoz.

A bioritmusok melatonin szintekkel való összekapcsolása

Az egyes személyek testének világos bioritmusa van az alvással és az éberséggel, váltakozva a külső körülményektől függően, melyek közül a legjelentősebb a környezeti fény fényessége. Éjjel (vagyis esténként) előállítja a melatonint, így előkészíti a test különböző rendszereit, és gyors alvást biztosít.

Valójában a melatonin termelése (és annak megfelelő szintje a vérben) az alvás mély szakaszába való átmenet fő jelzései. E hormon alacsony szintjén az alvás sekély és "nem helyreállító" lesz, az álmatlanság megjelenik. Ráadásul a melatonin termelés elégtelen szintje gyakran rossz hangulatot és depresszió kialakulását eredményezi.

Mikor termel melatonint?

Amint azt fentebb említettük, a melatonin koncentrációja egy személy vérében észrevehető napi ritmussal társul egy könnyű naphoz. Egészséges emberekben az éjszaka és reggel 5 óra között megfigyelhető az alvási hormon maximális termelése - ez a periódus a szervezet melatonin teljes termelésének 70% -át teszi ki (körülbelül 20-30 mikrogramm).

Ugyanakkor a természetes melatonin termelés nemcsak a fényes napfényt, hanem az elektronikus eszközöket is fényes képernyővel leállítja. Ezért a krónikus álmatlanságban szenvedők erősen elakadnak attól, hogy számítógépet, mobiltelefont használnak, vagy akár 2-3 órát nézzenek az ágyban.

Melatonin az élelmiszerben

Természetes melatonin található bizonyos élelmiszerekben (lásd az alábbi táblázatot), de az összeg elhanyagolható, és nem észlelhető hatást az alvásra. Például a leggazdagabb melatonin élelmiszertermékben a dióban körülbelül 300 ng (vagy 0,0003 mg), míg a melatonin minimális dózisa tabletta 1 mg.

Mivel az élelmiszertermékekben a melatonin antioxidánsként hat, ugyanazt a funkciót látja el az emberi szervezetben. Tény, hogy alvás közben behatol a test szövetébe és szervébe, sikeresen semlegesíti az oxidatív folyamatok hatásait és védi a DNS-t (2). A melatonin egyszerűen az öregedés megelőzésének fontos eszköze.

Melatonin tartalom a termékekben:

Melatonin hiány és a depresszió kialakulása

A melatonin termelési helye a szervezetben a tobozmirigy (az agyában található tobozmirigy test). Az alvási hormon mellett a tobozmirigy is szintetizálja a szerotonin, a jó hangulat hormonja. Ugyanakkor ugyanazok az anyagok képezik a nyersanyagok mindkét hormon számára - az elégtelen melatonin szintézis mindig összefügg a szerotonin elégtelen szintézisével.

A szerotonin hiánya viszont lassabb gondolkodási folyamathoz, a hangulat romlásához és a depresszió kialakulásához vezet. Hagyományosan a szerotonin hiányát antidepresszánsokkal kezelik, de mielőtt elkezdenének szedni őket, sokkal biztonságosabb a melatonin pirulákkal való kipróbálása - nagy esély van arra, hogy segít megoldani a problémát.

A genetika valóban hatással van arra, hogy mennyi zsírt tartalmaz a tested? Miért kövér az emberek?

Hogyan kell bevenni a melatonin tablettákat?

A melatonin kémiai képletének ismerete lehetővé teszi tabletta formájában történő felszabadítását. Ugyanakkor a világ legtöbb országában (beleértve Oroszországot is) a melatonint recept nélkül adják el, mivel táplálékkiegészítőként és nem teljes gyógyszerként tekintik. A melatonin legnépszerűbb márkái az orosz piacon a Melaxen, a Sonnovan és a Cirkadin.

Melatonin tabletták megvásárlásakor először figyeljen a hatóanyag dózisára - kezdjen 1 mg-mal, és csak 5 mg-ot adjon meg a kisebb dózisok hatástalansága esetén. A melatonint 10-15 perccel lefekvés előtt, üres gyomorra, míg az ágyban halvány fényben veszik fel. Fontos megjegyezni, hogy az erős fény elpusztítja a hatását.

Melatonin: ellenjavallatok és károk

Ritka esetekben a melatonin tabletta szedése megszakíthatja az ovuláció folyamatát, ezért ez az anyag nem javasolt olyan nők számára, akik teherbe kívánnak esni (3). Mivel a melatonin egy kicsit álmosságot és gátlást okozhat egy személynek, a bevitele ellenjavallt vezetés közben vagy mozgó gépekkel való munka során.

A melatonin tabletta többek között nem ajánlható olyan személyek számára, akik belső vérzésben szenvednek (beleértve a gyomorfekélyeket is), valamint magas vérnyomással vagy cukorbetegeknél, akik gyógyszereket használnak a vércukorszint normalizálására. Káros lehet a melatonin és az antidepresszáns együttes alkalmazása is.

Alvási hormon A melatonin a test bioritmusainak legfontosabb szabályozója. Egészséges emberekben a melatonint főként éjszaka előállították, hozzájárulva az alvás mély szakaszához való átmenethez. A melatonin tabletták kezelése segíthet az álmatlanság enyhe formáinak leküzdésében, valamint az időzónák hirtelen megváltozása során az akklimatizálás megkönnyítésében.

  1. Melatonin és alvás, forrás
  2. Melatonin eredetű élelmiszerek, forrás
  3. Melatonin: Felhasználások, mellékhatások, interakciók, adagolás és figyelmeztetés, forrás

Melatonin - mi az? Amikor alvási hormont állítanak elő, és utasításokat adnak a melatonin-kezelésre

A melatonin (Melatonin, nemzetközi név Melatoninum) az alvás, az ifjúság és a hosszú élettartam hormonja, amelyet az epifízis termel (az agy tobozmirigyje). Részt vesz a bioritmusok szabályozásában, támogatja az endokrin rendszer aktivitását, tumorellenes, stresszellenes, immunstimuláló hatással bír.

Mi a melatonin

Az időzónák gyors változásával, éjszakai vagy nappali alvás, bioritmus meghibásodás következtében megszegik a hormon kiválasztását a tobozmirigy által. Ez befolyásolja az alvás minőségét, a jólétet. A teljes éjszakai pihenés során különleges anyagot állít elő a melatonin - mi az, mindenki tudnia kell. A tobozmirigy hormonja lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden rendszer alvás közben visszaállítsa a munkáját.

A melatonin különösen fontos az alváshoz: csak így pihent egy személy. A nappali pihenés, éppen ellenkezőleg, gyakran gyengeség érzést ad. A fő körülmény, amely alatt keletkezik, a fény hiánya. A hormon fő funkciói:

  1. antioxidáns hatás;
  2. lassítja az öregedési folyamatot;
  3. a szabad gyökök semlegesítése;
  4. a szezonális ritmusfolyamatok szabályozása a testben;
  5. támogatja az emésztőrendszer működését;
  6. hipnotikus hatás;
  7. tumorellenes hatás;
  8. anti-stressz hatás.

Melatonin - alvási hormon

Éjjel az epifízis a melatonin, az alvási hormon és a cirkadián ritmusok fő szabályozójának közel 70% -át termeli. 20 óra elteltével a hormon termelése aktívabbá válik, és reggel 12.00 és 3 között maximális koncentrációt ér el. Ez az óra, amikor a melatonint termelik, alváshoz kell használni a teljes sötétségben. Hiánya kóros állapotok kialakulásához vezet:

  • álmatlanság;
  • csökkent immunitás;
  • depressziós körülmények;
  • gyors öregedés;
  • fogyás súlyos szabályozása;
  • a szabad gyökök felhalmozódása;
  • a tumorfolyamatok fejlődése;
  • a cirkadián ritmusok és az alvás zavarai.

Hol gyártják a melatonint

A tudósok azt találták, hogy a tobozmirigy mellett a melatonin termelés is előfordul:

  • a vérsejtekben;
  • vese kortex;
  • a gasztrointesztinális traktus sejtjei.

Éles fényben a hormonszintézis csökken, és a sejtes gyártási folyamatban nem függ a fénytől. Egy további dózisú celluláris hormon támogatja az agysejtek működését, a létfontosságú rendszerek egyensúlyát, az alvás gyakoriságát. Az anyag antioxidáns tulajdonságai többszörösek, mint az E-vitaminé. A hormon termelésének módjai:

  1. Közép (érintett az epiphysis) - a hormon szintézise a napi ritmustól függ: nappali / éjszaka.
  2. Perifériás (celluláris) - hormonszintézis nem függ a megvilágítástól.

Hogyan alakul ki a melatonin?

A melatonin hormont a tobozmirigy termeli: a napfény átalakítja az aminosav-triptofánt a szerotoninra. Éjjel az anyag átalakul a szükséges hormonokká, amely az epifízis szintézise után belép a vérbe és a cerebrospinális folyadékba. A szükséges mennyiségű melatonin mennyisége kiváltja a szervezet adaptálódási folyamatát az időzónák megváltoztatásához. A hormontermelést elősegítő feltételek:

  1. el kell aludni az éjfél kezdete előtt;
  2. legalább 6-8 óra;
  3. aludni a sötétben.

Melatonin - oktatás

Gyógyszerként a melatonint a hormonális szintre vonatkozó korral összefüggő változások, a szervezetben lévő anyag hiányával járó kóros állapotok miatt írják fel. Az anyag a tobozmirigy hormon szintetikus analógja. A gyógyszert fel kell rendelnie orvosnak, az önálló gyakorlatnak nem szabad. A gyógyszerkészítményeknek az utasításokban feltüntetett ellenjavallatainak leírása a következők:

  • terhesség
  • szoptatás;
  • egyéni intolerancia;
  • autoimmun betegségek;
  • leukémia, limfóma;
  • legfeljebb 18 éves korig;
  • allergiás reakciók;
  • cukorbetegség:
  • epilepszia.

Melatonin - akció

Az emberi testben a melatonin hatása változatos. Ez az alvás normalizálása és az "alvás-ébrenlét" napi ciklusának szabályozása. A gyógyszerek alkalmazása szabályozza a neuroendokrin funkciókat, az alvás hangzik, élénk álmokkal. Az ébredés nem jár letargiával és fáradtsággal, a személy pihent és élénknek érzi magát. Elfogy az idegesség, a fejfájás, növeli a hatékonyságot és a hangulatot. A rákos betegeknél hiányzik a hormon szintézise. Ilyen esetekben az orvosok hormonterápiát alkalmaznak, amelynek előnyei nyilvánvalóak. ő:

  • unalmas fájdalmat;
  • befolyásolja a metasztázist;
  • serkenti a citotoxin termelését;
  • csökkenti az atrófiás folyamatokat.

Melatonin - felhasználási tünetek

Az alvási rendellenességekkel járó patológiás állapotok jelzik a melatonin alkalmazását. Az éjszaka dolgozó emberek esetében az utasításokban felsorolt ​​betegségek kialakulásának kockázata jelentősen nő. Az alvás és az ébredés zavaró biológiai ciklikussága csökkenti az élet éveit, felkavarja a betegségek előfordulását. Olyan helyzetek, amelyekben a szintetikus hormon bevitele szükséges:

  1. a szervezet immunaktivitásának stimulálása;
  2. a vérnyomás normalizálása;
  3. rákmegelőzés;
  4. szorongásos szindróma, depresszió.

Hogyan kell bevenni a melatonin tablettákat?

A gyógyszer utasításai tartalmaznak ajánlásokat a melatonin tabletta vagy kapszula bevitelére. Ha a gyógyszer belsejében nem harap, inni vizet. Felnőttek 1-2 tablettát írnak fél órára lefekvés előtt. A napi adag nem haladhatja meg a 6 mg-ot. 12 év elteltével az eszközt serdülők készítik egy tablettában. A kezelés időtartama minden beteg esetében egyedi, és a kezelőorvos írja le.

Melatonin készítmények

A melatonin gyógyszerek vásárolhatók egy gyógyszertárban vagy online vásárolhatók. A gyógy analógokról szóló információ, amely online katalógust tartalmaz, megmondja, hogyan kell megválasztani és megrendelni a megfelelő eszközt alacsony költséggel, megfizethető áron. A hormonális gyógyszerek megoldásokban, tablettákban kaphatók. kapszulák, kifejlesztett egy új technológia kényelmes hormonális javításokat. A kábítószerek, az alvási hormon szinonimái, amelyeket a katalógus segítségével lehet kiválasztani:

  1. Melaxen - tabletta, amely 3 mg növényi eredetű melatonint tartalmaz.
  2. Melapur - kapszula és tabletta, 3 mg.
  3. Melaton - tabletták, 3 mg.
  4. Dorminorm tabletta, 1 mg.
  5. Cirkadin - az elhúzódó hatású tabletták, 2 mg.
  6. Yukolin tabletta, 3 mg.

A melatonin ára

A katalógus áttekintése után összehasonlíthatja a melatonin költségeit a gyógyszertárakban és az online áruházakban. Az ár a tabletták vagy kapszulák számától és a hatóanyag hatóanyag tartalmától függ. Egy 100 mg / ml-es Melatonin tablettát tartalmazó palack 900 rubelből, 100 tablettából, mindegyikből 5 mg 1400 rubelből áll. A Tsirkadin ára 839 rubelből 21 tabletta, a Melaxen pedig 694 rubelből 24 tablettát tartalmaz. Melapur kapszulák ára 608 rubel, tabletták - 620, a Dorminorm ára 580 rubel 30 tabletta. A 21 cirkadin tabletta ára 854 rubel, Yukalin - 1.100 rubel.

videó

Vélemények

A családomnak problémái vannak: a gyermekekkel, a munka, a sebek. Mindez tükröződött bennem, leálltam aludni. Csak feküdtem, és elkezdtem gondolkodni más gondolatokkal. Valamikor sikerült megbirkózni a problémákkal, de nem tudtam kezelni az álmatlanságomat. Elmentem az orvoshoz, és Melaxent írta. Csak egy tablettát ivtam és elaludtam, és reggel felébredtem, energiával teli.

Már két éve, mert az álmatlanság kínja. Mindenki tudja, hogy a teljes alvás - a vitalitás alapja. És még csak nem is akartam ágyba menni: dobálódni és fordulni, és nézni a sötétben - nem gondolhatsz rosszabbra. A hangulat nyomott volt, nem volt ereje. Melapur segített nekem, szó szerint megmentett az idegi leomlásból, újra tudtam aludni.

Alexandra, 34 éves

Tapasztalta a férje halálát. A depresszió összezúzódott, egy órára éjszakánként aludt. Elkezdtem fogyni, nem tudtam koncentrálni a munkámra, és a munka volt felelős - könyvelő. És ezek nem csak számok, ez a pénz. Egyszer hibáztam, ami sokat fizetett. Segített Melaksen: Meg tudtam birkózni a depresszióval és elkezdtem teljes életet élni.

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek öngyógyítást. Kizárólag szakképzett orvos diagnosztizálhatja és tanácsokkal látja el a kezelést egy adott beteg sajátosságai alapján.

A melatonin egy alvási hormon: mit kell és hogyan biztosítja a normál termelést

Az emberi test egyik legfontosabb hormonja a melatonin. Azt is nevezik az alvási hormon, mert termelése éjszaka történik, amikor egy személy alszik. Mi ez a hormon, milyen funkciója van, és hogyan növelheti a szervezet szintjét?

Mi a melatonin?

A melatonin olyan hormon, amelyet a tobozmirigy termel, az epiphysis, és felelős az emberi test alvó és ébrenléti ciklusáért. Ennek a hormonnak a fő részét a személy alvás közben állítják elő. 1958-ban Dr. Lerner Aaron először felfedezte ezt az anyagot. Később a tudósok azt találták, hogy az alvási hormon melatonin termelése szinte minden élőlény teste.

Más módon, a melatonint az ifjúság hormonjaként is nevezik, mert az akció célja a test sejtjeinek helyreállítása alvás közben és megfiatalítása. Ez növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni rezisztenciáját, beleértve a rákot is.

E hormon szerepe nagyon fontos az összes szerv és rendszer normális működéséhez. A normális szint fenntartása kedvezően befolyásolja az egészséget és hozzájárul a hosszú élethez.

Funkciói

Az alvás és az ébrenlét ciklusának beállítása mellett a melatonin hormon számos fontos funkciót lát el:

  • megvédi a testet a stressztől;
  • lelassítja az öregedési folyamatot, hozzájárul a fiatalok meghosszabbításához;
  • erősíti az immunrendszert;
  • részt vesz a vérnyomás szabályozásában, hígítja a vért;
  • befolyásolja az emésztőrendszer működését;
  • felelős az idegrendszer normális működéséért;
  • gátolja a rákos sejtek kialakulását;
  • megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást, ellenőrzi az anyagcserét;
  • antioxidáns hatással rendelkezik;
  • szabályozza a pajzsmirigy működését;
  • csökkenti a fájdalom érzékenységét.

Hogyan történik a hormontermelés folyamata

A szervezet normális működéséhez sok vitaminra, makro- és mikroelemre, aminosavakra van szüksége. Az egyik legfontosabb aminosav a triptofán. A nap folyamán a napfény hatása alatt a triptofán a szerotonin hormonokká alakul, amelyet egyébként a "boldogság hormonjaként" neveznek, mivel ez felelős a jó hangulatért, erélyességért és aktivitásért.

Az éjszaka kezdetén a nap folyamán termelt szerotonin összetett kémiai folyamaton megy keresztül, és a melatonin hormon szintetizálódik. Egy bizonyos időpontban - 23:00 és 04:00 óra között kerül kiosztásra. Reggel kezdve a triptofán újra szerotoninra fordul. Annak érdekében, hogy egyensúlyban tartsák ezeket a hormonokat, nagyon fontos, hogy egy személy a napot a nap folyamán töltse, és éjjel pihenjen a sötétben.

Megfelelő alvással és éberséggel a test jól működik és kiegyensúlyozottan működik, minden létfontosságú funkciót visszaállítanak, az immunitás felemelkedik, reggel pedig éber, pihentető és energikus.

Mi akadályozza meg a melatonin normális termelését?

Vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a hormon megfelelő mennyiségben történő előállítását. Mit tartalmaz ez?

  • Ébredés éjjel. A melatonin normál termeléséhez az embernek éjjel aludnia kell. Ha ébren van, a test által szintetizált hormon mennyisége jelentősen csökken.
  • A szoba megvilágítása alvás közben. A melatonin teljesen képes szintetizálni, le kell aludnia a sötétben. Fényforrások, mint pl. Lámpa, fényes éjszakai fény, TV-képernyő vagy számítógépes monitor, és még az utcai lámpákon vagy hirdetési táblákon kívüli fényes fény az utcán kívül vagy reklámjelek miatt elégséges mértékben megzavarja a melatonin folyamatát.
  • Egyes kábítószer-típusok. Egyes gyógyszerek zavarhatják a melatonin természetes szintézisét. Ezek közé tartoznak a következők: Fluoxetin, Piraketám, Dexametazon, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekből származó gyógyszerek, valamint béta-blokkolók. Ezért ezeket a gyógyszereket nem javasoljuk este és közvetlenül az esti fekvés előtt. Általában az utasítások az ilyen kábítószerek jelezte ezt az információt.
  • Dohányzás, erős alkoholos italok fogyasztása, túlzott fogyasztás tea és kávé mellett. Az ilyen termékekben található káros anyagok zavarják a hormon normális szintézisét.
  • Egyes betegségek. Ezek közé tartoznak a következők: cukorbetegség, depressziós rendellenességek, amelyekben a szerotoninszint csökken, és rosszindulatú daganatok.
  • Idegi stressz. Feszültség alatt a szervezet képes hormon termelésére melatonin normálisan jelentősen csökken. Minél hosszabb ideig tapasztalja a stresszt a személy, annál nagyobb a melatonin hiánya.
  • A teljes éjszakai alvás hiánya. Azok, akik nem sokat alszanak éjszaka, csökkent immunitással járnak, testük idősebb és gyorsabb.
  • Nincs elegendő étrend melatonin tartalmú étrendben. A szervezet e hormon egy részét az élelmiszerből kapja, mivel ételben van. Mely konkrét termékeket fogunk leírni az alábbiakban.

Hogyan növelhető az alvási hormon szint a szervezetben?

Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően működjön, meg kell adni azokat a feltételeket, amelyek mellett az alvási hormon melatonin elegendő mennyiségben lesz előállítva. Hogyan növelheti termelését?

  • Figyeljük meg az alvást és az ébrenlétet. Az éjszakai alvás kötelező egy személy számára, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Ha a test éjszaka nem nyugszik, az alvási hormont nem lehet normálisan szintetizálni. Sajnos, a nappali alvás nem tudja helyettesíteni az éjszakát. Az orvosok azt javasolják, hogy legfeljebb 23: 00-kor lefeküdjenek, mivel 23: 00-04: 00 között a melatoninszintézis legaktívabb folyamata történik. A hormontermelés alvása egyszerűen pótolhatatlan - teljes pihenést, helyreállítást, lassítja az öregedési folyamatot és erősíti az immunrendszert.
  • Naponta legyen a friss levegő. Annak érdekében, hogy az alvási hormon elegendő mennyiségben szintetizálódjon éjjel, minden nap legalább fél órát kell lennie az utcán, mert a szerotonin a napfény hatására keletkezik. Éjjel melatoninná alakítják.
  • Aludj a sötétben. A melatonin normál termeléséhez egy álomban a test sötétséget igényel. Éjjel ezért ki kell kapcsolni az összes fényforrást, és szorosan le kell zárni az ablakok függönyét, hogy a fény ne érjen kívül. Speciális álmaszkot viselhet.
  • Kerülje az ideges túlzott ingerlést lefekvés előtt. Esténként nem ajánlott az akciófilmek, a horrorfilmek, a bűnözői programok, a családtagokkal szembeni érvelés és baj, játszani számítógépes játékokat, hangos zenét hallgatni, összetett problémák megoldására. Mindez overexerálja az idegrendszert, megzavarja a normális alvást.
  • Szellőztesse a hálószobát és aludjon egy nyitott ablakban. A friss levegő javítja az alvás minőségét és növeli a hormontermelést.
  • A test sporttáplálása. A sporttevékenységek hozzájárulnak az alvási hormon kialakulásához, ezért napi legalább egy bizonyos időt kell szánni a testmozgásra.
  • Egyél melatonin tartalmú élelmiszereket, vagy inkább az aminosav triptofánt, amelyből szintetizálódik. A triptofánban gazdag élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendje segít a melatonin szintjének növelésében.

Milyen termékek segítenek

Számos étel van, amely tartalmazza az aminosav-triptofánt, ami szükséges a szerotonin és a melatonin termeléséhez. Ezek a termékek:

  • banán, cseresznye, narancs, kiwi, dátum;
  • sárgarépa, paradicsom, retek, spárga, brokkoli;
  • csirke, pulyka, máj;
  • halak, tenger gyümölcsei;
  • zabpehely, árpa, hajdina, rizsőrlők, köles;
  • hüvelyesek, kukorica;
  • sajt, túró, tej;
  • tojás;
  • méz;
  • dió és fenyőmag, mandula, földimogyoró, tökmag.

Mi a szintetikus melatonin?

A mai világban a legtöbb embernek nincs melatonin. Sok fiatal éjszakai, vagy késő éjszaka dolgozik, de ez nem befolyásolja nagymértékben a jólétüket. 35 év elteltével azonban egy személy már aludni kezd az alvási hormon hiányában, ami az immunitás, a fáradtság, az idegi feszültség és más kellemetlen tünetek csökkenésében nyilvánul meg. Ha az endogén melatonin szintjének természetes módon történő növelése nem lehetséges, használhatja szintetikus vastagságát.

A szintetikus melatonin alapú gyógyszerek javítják az alvást, fokozzák a stressz-rezisztenciát, erősítik az immunitást, csökkentik a koleszterinszintet a vérben, lelassítják az öregedési folyamatot, megakadályozzák a korai szürke haj megjelenését.

Azonban ezeknek a gyógyszereknek a használatához óvatosnak kell lenni, szigorúan az orvos ajánlásait követve, hogy ne ártsanak a testre. A tudósok azt állítják, hogy a szintetikus melatonint tartalmazó gyógyszerekre gyakorolt ​​hatásokat még nem vizsgálták teljes körűen, így egyes országokban az ilyen gyógyszerek tilosak.

A mesterséges melatonin befogadása ellenjavallt: a terhesség és a szoptatás idején a nők, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus, rák, epilepszia, vesebetegség. Ezért ne kezdjen szedni a szintetikus melatonin alapú gyógyszereket anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával.

További Cikkek A Pajzsmirigy

Szólj hozzá! 16,011A mellékvesék különleges hormon-kortizolt termelnek, ami stresszes helyzetekben felelős a test stabil állapotáért. A vizeletben a kortizol pontosan tükrözi a mellékvese működését és jellemzi állapotát.

Az alcsoportok előkészítései nem tartoznak ide. engedélyezéséhez leírásAngiotenzin II receptor antagonisták vagy AT-blokkolók1-receptorokat - az antihipertenzív gyógyszerek új csoportjának egyikét.

Alfa glükozidáz inhibitorokOroszországban ez a kábítószer-kategória csak ma regisztrálva van - az akarbóz (a kereskedelmi név Glucobay).

A cselekvési mechanizmus
Azok a komplex cukrok, amelyek az élelmiszerben a gyomor-bél traktusba kerülnek, kezdetben bélben bomlanak az egyszerű cukrokra enzimek segítségével.